5 entraînements pour marcher ou courir à l'intérieur

Qu'attendez-vous pour perdre quelques kilos de Noël en courant sur le tapis de course ?

Si vous n'avez pas couru depuis longtemps, comme si vous débutiez, nous vous recommandons de commencer sans stress. Ne marquez pas les distances ou les vitesses et regardez simplement l'heure. Au début, le plus important est de tenir le plus longtemps possible, que ce soit en marchant vite ou en courant. Il faut travailler le cœur pour qu'il soit capable de travailler avec une plus grande intensité le plus longtemps possible. Ainsi, si vous tenez 10 minutes, par exemple, le lendemain de votre entraînement, nous définirons un objectif réalisable comme le dépassement des 10 dernières minutes de l'entraînement précédent.
Si, au contraire, la course fait déjà partie de votre vie, cela vous sera utile lorsque vous voudrez sortir de la monotonie et changer la routine un jour d'entraînement en salle ou à l'extérieur dans la rue.

Marcher ou courir avec des intervalles

Ils sont les plus efficaces et les plus divertissants. La première chose que nous devons faire dans cette routine est un échauffement continu de course pendant 5 à 10 minutes à un rythme facile pour nous, même si la course vous est impossible, nous vous recommandons de marcher. La deuxième étape consiste à insérer des intervalles tels que :

- Faire du "vol", par exemple : 3 minutes de marche/course rapide (on a du mal à parler) + 2 minutes de marche/course (pour qu'on puisse parler) ou 5 minutes de force + 3 minutes doux.

- Commencez la séance de course de moins en plus, c'est-à-dire toutes les 5 minutes en augmentant progressivement le rythme, jusqu'à ce que vous terminiez fort avant de vous calmer.

- Intervalles avec 1 minute à un rythme de foulée plus élevé et 1 minute en allongeant la foulée.

Mieux encore, les changements nous permettront de nous améliorer plus rapidement par rapport à la course continue dans laquelle vous ne souffrez pas autant. Et enfin, toujours après les entractes, reposez-vous quelques minutes à un rythme doux.

Marcher ou courir avec des poids

Ceci la routine exigera de la concentration pour coordonner les mouvements de course avec vos bras. Utilisez les haltères et travaillez à la fois le bas et le haut du corps. Commencez par marcher rapidement avec les haltères de chaque côté et une fois que vous vous sentez à l'aise et stable, déplacez vos bras vers le haut pour travailler vos biceps et vos triceps pendant que vous marchez, par exemple : le coude juste en dessous de l'épaule, avec le coude vers l'intérieur devant l'épaule et avec le coude derrière l'épaule. 

Une autre recommandation importante est de commencer avec des poids légers et d'augmenter progressivement la charge de poids après les premières semaines. Dans notre catégorie d'haltères de fitness, vous aurez la possibilité d'acquérir les meilleurs pour cela. Enfin, n'oubliez pas que tout mouvement doit être exécuté avec une bonne technique pour éviter les blessures. Dans ce cas, n'ayez aucun scrupule et si vous pouvez vous le permettre, engagez un entraîneur personnel pour vous aider.

Marcher avec des élastiques ou des serviettes

Pour les utilisateurs qui ne peuvent pas porter de poids en raison d'une blessure ou d'un problème de santé ou simplement pour les débutants. Lorsque vous marchez sur le tapis roulant, essayez de marcher rapidement en tenant l'élastique ou la serviette complètement tendue au-dessus de votre tête, puis abaissez-la jusqu'à vos cuisses.

Marcher ou courir en pente

Saviez-vous que courir en pente certaine pente est plus saine? Eh bien oui, c'est bien mieux que de courir avec le tapis de course à plat, surtout nos genoux souffriront beaucoup moins et le reste des articulations du bas du corps aussi. De plus, il est idéal pour tonifier les cuisses et les fesses sans avoir à le faire sur d'autres types de machines. Essayez de courir quelques jours avec une pente, même si vous ne venez pas, jamais plutôt.

Marcher de côté

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Avec cet exercice, nous pouvons tonifier les cuisses, cela vous donnera plus de coordination et d'équilibre. Alors, établissez un rythme confortable auquel vous pouvez marcher. Au début, ce ne sera pas une tâche facile, mais chez QeChic nous vous encourageons à ne pas abandonner, personne n'a dit que c'était facile mais les résultats seront gratifiants.

Et rappelez-vous que l'idéal est de compléter ces routines d'entraînement avec un tableau d'exercices ou d'autres sports. Deuxièmement, étirez-vous avant, mais surtout après l'exercice pendant au moins 30 secondes par zone musculaire. Troisièmement, adoptez une alimentation saine riche en fruits, légumes, protéines de toutes sortes, maintenez une bonne hydratation et évitez de manger des graisses polyinsaturées, des glucides et des sucres en excès. Et quatrièmement, reposez-vous environ 8 heures par jour, ils seront le combo parfait pour rester en forme et se sentir mieux.

Profitez et remplissez l'un de vos objectifs pour cette année 2023, vous n'avez aucune excuse pour prendre un tapis roulant et commencer à vous entraîner à la maison. N'oubliez pas, les jours ensoleillés comme les jours plus sombres, bougez ! De plus, nous vous rappelons que si vous avez des questions ou des interrogations, il est préférable de traiter avec un professionnel du sport.

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